个小动作快速减脂瘦身

现在大部分伙伴都是坐在办公室上班 几乎一整天都是坐着工作的 有时候都把pp坐痛了

对于久坐人群，很常见的问题有：颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，肚子腰部赘肉横生、屁股下垂肥大、仪态不雅（坐不正、站不直）等等。

今天就来教大家一套简单的瑜伽动作，希望能帮助大家解决疲劳问题 快来跟着做吧

只要能坐的地方像是在家里、在办公室或者在车上就能让你随时随地的展开练习，帮你塑造身材的同时还能减掉疲劳哟~

1 鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。

使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

功效：

这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2、单腿莲花坐

放松身体，收腹挺胸，闭上双眼。然后将一条腿慢慢向上抬起来，脚跟放在两一条腿的膝盖上，用手肘夹住身体并且手心向上。

3、山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。

缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

功效：

这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

4、扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

功效：

这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

5、弓步

站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

功效：

这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

6、穿针引线

坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

功效：

这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。

7、坐姿撑体