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为什么运动健身?运动健身的减肥作用表现在三个方面,一方面是运动会消耗热量,增大人体总热量的消耗,避免热量剩余转化为脂肪;一方面是随着运动时间增长,可以增加脂肪的消耗;另一方面,运动能够提高基础代谢率,增加基础消耗热量。

运动不会变成肌肉女? 首先,女性本身由于激素的影响,比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人,通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配,才能达到效果。所以女性锻炼不用担心长肌肉。


做到以下几点,和虎背熊腰说再见:

1.每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,

可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。

只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。


2.拉直全身线条

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。


3.立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。