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瑜伽现在很受大家欢迎,不仅养生还能减肥,今天小玉老师就为大家介绍一下,如何通过瑜伽运动来减肥,让你瘦出自信秀出美,下面就一起来看看吧。 

屈腿收腹 

主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30-40秒钟。 

蝗虫式 

脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部,同时视线看向前方。保持姿势,呼吸3-5次回到原位。注意:肩膀远离耳朵,不要耸肩。 

元宝收腹 

主要锻炼部位:腹部。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。 

弓式 

俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。(视线:凝视鼻尖)保持姿势进行3-5次呼吸 

椅子扭转式 

两腿并拢站立,屈膝将臀部往下沉,直至像坐椅子一样,然后双手在胸前合十,旋转脊柱,令右肘抵住左膝盖外侧,保持姿势3045秒,然后换另一侧重复做此瑜伽动作。 

梨式 

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面,保持10-15秒,缓慢规律呼吸。注意:恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。 

抬腿仰卧起坐 

主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20-25个,共三组。 

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减肥瑜伽究竟怎么做 葆姿教你瘦出傲人身材
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